يعتبر شهر رمضان من أفضل أشهر السنة لأنه يمتلئ بالخيرات إذا ينتظره المسلمين من كل عام فهو من الأشهر المقدسة التي يهتم فيه المسلمين بجانب الروحانيات وأداء العبادات والصيام وقيام الليل فهي شهر الصيام والامتناع عن تناول الأكل والشرب من الفجر حتى المغرب، ونعرض لكم أفكار فطور رمضان.
افضل فطور رمضان في رمضان
- تناول التمر :-
عليك البدء بتناول التمر لانه يعتبر من افضل صادر السكر إذ يساهم في تعويض طاقة الجسم ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء لانه يحتوي علي الألياف.
- لا تتسرع في تناول الأكل وعليك بتناول الحساء الدافئ ثم السلطة وبعدها الوجبة الرئيسية، لأن الإفراط في الطعام يسبب في حدوث انتفاخات في المعدة.
- تناول وجبة متوازنة تحتوي علي نشويات كالحبوب والافضل الحبوب الكاملة والخضار التي تحتوي علي الفيتامينات وسمك او لحم للحصول علي بروتين، مع تناول الألياف بكثرة والتي تساعد علي هضم الطعام ببطئ وبالتالي عدم الشعور بالجوع.
- تناول الماء بقدر كافي بما لا يقل عن لوران أثناء اليوم بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم ما خسر من السوائل.
- تناول المشروبات من الفاكهة الطازجة لأنها تحتوي علي عناصر غذائية مع الانتباهة للسكر المضاف.
- لابد من عدم الاكثار من المشروبات المحتوية علي الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- تقسيم الوجبات الي ثلاث وجبات وهي الافطار والسحور وووجبة خفيفة في المساء.
- عليك تجنب الوجبات الكبيرة لأنها تؤدي إلي حرقة في المعدة.
- التمارين الرياضية مع تعويض الجسم في الإفطار بالماء المفقود خلال التمرين، وينصح بممارسة الرياضة قبل الافطار بساعة أو بعد الافطار بساعة أو ساعتين.
وجبات الإفطار في رمضان
البدء بتناول الشوربة الدافئة ثم الانتقال الي طبق السلطة وبعدها الوجبة الرئيسية، ويتكون من دجاج مطبوخ مع الخضروات مطهوه أو مشوية أو وجبة تحتوي علي سمك مشوي مع ارز وخضروات، وينصح بتناول المحشي كالكرنب والفلفل والباذنجان وورق العنب.
ومن أهم النصائح هي تغيير نظامك غذائك السئ واتباع نظام يساعد علي الهضم لأن الصيام يساعد علي تقوية الجهاز الهضمي ويعمل علي التقليل من مستوي الدهون الثلاثية وتجنب تناول الكثير من الحلويات والتي تزود مستوي سكر الدم مع تجنب الاكل الغير صحي الذي يزود من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن ومنها الاطعمة المقلية وتغيرها بالأطعمة المشوية مثل الخضار والشوربة.
تجنب ملح الطعام والأطعمة المحتوية علي الصوديوم مثل الأسماك المصنعة والمحلل والكاتشاب واستخدام الاعشاب والتواصل بدلا نها لأنها تؤدي لارتفاع ضغط الدم والانتفاخ وارتفاع المرئ
نصائح للتخلص من مشاكل
لا يقتصر المشاكل على الهضم بل تصيب أعضاء أخرى ويعود السبب الى العادات السيئة للأكل وفيما يلي نصائح لتجنب هذه المشاكل والتخلص منها :-
- عدم الإفراط في تناول الأطعمة لأن ذلك يضغط على المعدة ويسبب حموضة المعدة وارتجاع المرئ وقلة عدد الأنزيمات الهاضمة.
- الاكل ببطئ وتقليل كمية الطعام الدهني لأنه يقلل من كفاءة عملية الهضم، والمقلي والخارج لأنه قد يسبب الم في المعدة.
- المشي بعد الاكل لانه يساعد علي تقليل الإصابة بارتفاع المرئ مع حركة المعدة والأمعاء وتقليل الإصابة بعسر الهضم مع تناول الأدوية التي تساعد في الهضم.
- تناول الأغذية التي تحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على تكوين البكتريا النافعة وبالتالي الحفاظ على جدار المعدة وزيادة فرصة الهضم.
- العمل علي ممارسة الرياضة بعد الاكل بساعة أو ساعتين او قبل الاكل بساعة مع تناول الماء لتعويض الجسم.
- العمل على نظام غذائي صحي متوازن من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع إضافة الفيتامينات والأملاح المتدينة من الخضروات والفاكهة والتقليل من الحلويات.
